Diferentes métodos: control de peso antes y después de entrenar, coloración de la orina, pH, densidad urinaria.
Los más prácticos para el autocontrol del deportista es el peso antes y después y reponer el peso perdido. Y también el color de la orina, mientras más oscuro podría estar en riesgo de deshidratación.
Este último podría estar influenciado por el consumo de algunos suplementos y/o medicamentos.
La hidratación es tan importante como el entrenamiento del deportista, junto con una adecuada nutricion y descanso 😉
Figura 1. Toma de muestras para medición de densidad urinaria
Figura2. Control de peso antes y después del entrenamiento. (Foto: Comité Olimpico Peruano – Federación peruana de Lucha)
Figura 3. Monitoreo de hidratación mediante el color de la orina
